Analiza i trening: Janeiro | Warsztaty online

Teoretyczno-praktyczne warsztaty stretchingowe poświęcone Janeiro. Dowiesz się, czego potrzebujesz, żeby podejść do tej figury, co Cię w niej blokuje i jak trenować, żeby czuć się w niej wygodnie i stabilnie.

📆 28.06.2026 godz. 12.00
📍 Online, platforma Zoom
⏰ Czas trwania: 1,5-2h

Program warsztatów:

• część teoretyczna (ok. 30-45 min.): rozbierzemy Janeiro na czynniki pierwsze.
  ✅ Poznasz wymagania wstępne dla tej figury.
  ✅ Zidentyfikujesz swoje indywidualne blokady dotyczące gibkości, mobilności i siły oraz obszary, nad którymi musisz popracować, żeby bezpiecznie podchodzić do Janeiro.
  ✅ Poznasz technikę Janeiro i wskazówki, które ułatwią Ci wejście do pozycji i utrzymanie jej.
• część praktyczna (ok. 60 min.): aktywny stretching ukierunkowany na przygotowanie do Janeiro.
  ✅ Dowiesz się, co ćwiczyć i JAK ćwiczyć, żeby wypracować zakresy i siłę potrzebne do Janeiro.
  ✅ Poznasz techniki rozciągania, które najlepiej przygotują Twoje ciało do tego typu stretchingowo-siłowych figur na rurze.
  ✅ Otrzymasz narzędzia do długoterminowej samodzielnej pracy w kierunku Janeiro.

Po warsztatach każdy z uczestników otrzyma dostęp do nagrania ze spotkania i materiały w formacie PDF, co pozwoli przenieść materiał na salę treningową i wdrożyć w praktykę 💪 Możesz powtarzać trening w całości lub włączać wybrane fragmenty do rozgrzewki.

FAQ

Czy muszę mieć rurę w domu, żeby wziąć udział w warsztatach?

Nie! Warsztaty polegają na przygotowaniu do omawianych figur, a nie nauce wejścia do nich.

Warsztatowe figury omówimy w części teoretycznej na podstawie zdjęć i nagrań. Nie ma potrzeby wykonywania ich na rurze. Część praktyczna natomiast będzie miała formę typowego stretchingu do wykonania w domu, bez specjalistycznego sprzętu.

Co będzie mi potrzebne?

W części teoretycznej przyda się możliwość dołączenia do spotkania na większym ekranie, żeby dobrze widzieć prezentację, oraz coś do notowania.

W części treningowej będziemy potrzebować maty (lub trochę miejsca na dywanie), kostek do jogi (lub np. grubszych książek w twardej oprawie) oraz długiej gumy (lub zamiennie paska od szlafroka/szalika).

Czy muszę mieć włączoną kamerkę?

Nie, ale we wszelkich formatach online bardzo do tego zachęcam! Dzięki temu podczas treningu widzę Was i mogę dostosowywać ćwiczenia do Waszych potrzeb i możliwości 🙂

Co jeśli nie będę mogła dołączyć na żywo?

Po warsztatach każdy z zapisanych uczestników dostanie do pobrania nagranie ze spotkania na Zoomie oraz wszystkie materiały, więc warsztaty można w dowolnym czasie odrobić lub powtórzyć.