Aktywny szpagat podłużny 2.0
- Opis
- Program
- Najczęściej zadawane pytania
- Opinie
Nowe, ulepszone wydanie kursu szpagatowego🔥
Nowe ćwiczenia, nowy plan treningowy, te same skuteczne i bezpieczne metody.
Wciąż walczysz o szpagat? A może już go robisz, ale masz problem z dociągnięciem go w figurach typu Jade? Bez obaw, to normalne. Po prostu szpagaty na rurce wymagają innego podejścia do rozciągania.
Niezależnie od tego, na jakim etapie jesteś, nie marnuj czasu i rozciągaj się tak, by miało to przełożenie na Twoje efekty na rurze czy w tańcu.
Co znajdę w kursie?
Na pewno nie znajdziesz tu długiego trwania w bolesnych pozycjach i dociskania się aż do granic możliwości (i zdrowego rozsądku). Treningi z kursu skupiają się na budowaniu aktywnych zakresów, czyli takich, które będziesz mogła wykorzystać w praktyce na rurce.
✅ W kursie znajdziesz sześć treningów w formie nagrań wideo ułożonych w spójny 4-tygodniowy plan treningowy.
✅ Treningi uzupełnione są czterema modułami teoretycznymi, dzięki którym lepiej zrozumiesz, co dzieje się podczas rozciągania i jakich odczuć szukać w ciele, by treningi były jak najbardziej skuteczne.
✅ Dostęp do platformy z kursem otrzymujesz na 365 dni. A rok to dość czasu, by zauważyć diametralną zmianę w zakresach!
Czy ten kurs jest dla mnie?
Kurs szpagatowy jest dla Ciebie, jeśli:
➡️ masz wrażenie, że Twój szpagat podłużny od dawna stoi w miejscu,
➡️ robisz szpagat, ale nie potrafisz dociągnąć go aktywnie na rurce,
➡️ nie wiesz, jak skutecznie i bezpiecznie się rozciągać,
➡️ brakuje Ci ostatnich centymetrów do szpagatu i nie wiesz, co zrobić, żeby przełamać ten impas.
Z tymi treningami wypracujesz nie tylko większe zakresy, ale też siłę i kontrolę, które pozwolą łatwiej wykorzystać zdobyte zakresy na rurce. Nauczę Cię, jak pracować nad gibkością, wykorzystując odruchy związane z rozciąganiem naturalnie występujące w naszym ciele – żeby przestać walczyć ze swoim ciałem, a zacząć z nim współpracować.
Co możesz osiągnąć z kursem?
✨ dociągnięte szpagaty na rurce, które wymagają aktywnych zakresów, jak np. Jade,
✨ większy komfort w pozycjach i przejściach wymagających głębokiego skłonu, jak np. Pike,
✨ ładniejsze linie w tańcu i kombinacjach na rurze,
✨ a także oczywiście sam szpagat podłużny na podłodze.
Zacznij treningi i dociągnij w końcu tego Jade’a!
-
3
DZIEŃ 1: Jak działa rozciąganie? -
4
DZIEŃ 1: Rola miednicy w rozciąganiu do szpagatu
-
5
DZIEŃ 1: Trening na szpagat I
-
6
DZIEŃ 1: Technika wejścia do szpagatu
-
7
DZIEŃ 2: Jak się rolować?
-
8
DZIEŃ 2: Rolowanie nóg
-
9
DZIEŃ 2: Przednia noga w szpagacie (trening opcjonalny)
-
10
DZIEŃ 3: Tylna noga w szpagacie
Kursy różnią się też montażem, sposobem demonstracji ułatwień/utrudnień ćwiczeń oraz wprowadzeniem teorii i techniki ćwiczeń. Całość została usprawniona na podstawie Waszego feedbacku dotyczącego poprzedniej edycji 🫶
- mata lub trochę miejsca na dywanie
- kilka kostek do jogi (najlepiej miękkich, piankowych) lub grubsze książki w twardej oprawie
- długa, zamknięta guma, którą w niektórych ćwiczeniach uda Ci się zastąpić np. paskiem od szlafroka
- gładki, twardy roller
- mała piłeczka do rolowania lub minirolka
- trochę miejsca przy ścianie
- kawałek śliskiej podłogi (panele, płytki lub parkiet)
Informacje o tym, jakiego sprzętu będziesz potrzebować w danym treningu, zajdziesz w opisie pod nagraniem.
Zawsze możesz też zrobić sobie dłuższe przerwy, zapauzować wideo lub po prostu skrócić trening i stopniowo budować wytrzymałość.
