Aktywny szpagat poprzeczny 2.0
- Opis
- Program
- Najczęściej zadawane pytania
- Opinie
Nowe, ulepszone wydanie kursu szpagatowego🔥
Nowe ćwiczenia, nowy plan treningowy, te same skuteczne i bezpieczne metody.
Czujesz, że na rurze blokują Cię „zamknięte biodra”? A może walczysz o bardziej ekstremalne figury jak Spatchcock? Jeśli do tego chcesz rozciągać się bezpiecznie i efektywnie, to jesteś w dobrym miejscu!
Niezależnie od tego, na jakim etapie jesteś, nie marnuj czasu i rozciągaj się tak, by miało to przełożenie na Twoje efekty na rurze czy w tańcu.
Co znajdę w kursie?
Na pewno nie znajdziesz tu długiego trwania w bolesnych pozycjach i dociskania się aż do granic możliwości (i zdrowego rozsądku). Treningi z kursu skupiają się na budowaniu aktywnych zakresów, czyli takich, które będziesz mogła wykorzystać w praktyce na rurce.
✅ W kursie znajdziesz sześć treningów w formie nagrań wideo ułożonych w spójny 4-tygodniowy plan treningowy.
✅ Treningi uzupełnione są pięcioma modułami teoretycznymi, dzięki którym lepiej zrozumiesz, co dzieje się podczas rozciągania i jakich odczuć szukać w ciele, by treningi były jak najbardziej skuteczne.
✅ Dostęp do platformy z kursem otrzymujesz na 365 dni. A rok to dość czasu, by zauważyć diametralną zmianę w zakresach!
Czy ten kurs jest dla mnie?
Kurs szpagatowy jest dla Ciebie, jeśli:
➡️ masz wrażenie, że Twój szpagat poprzeczny lub pancake od dawna stoi w miejscu,
➡️ robisz szpagat poprzeczny, ale nie ma on przełożenia na umiejętności na rurce w pozycjach siłowych takich jak Reiko,
➡️ nie wiesz, jak skutecznie i bezpiecznie się rozciągać,
➡️ brakuje Ci ostatnich centymetrów do szpagatu poprzecznego i nie wiesz, co zrobić, żeby przełamać ten impas.
Z tymi treningami wypracujesz nie tylko większe zakresy, ale też siłę i kontrolę, które pozwolą łatwiej wykorzystać zdobyte zakresy na rurce. Nauczę Cię, jak pracować nad gibkością, wykorzystując odruchy związane z rozciąganiem naturalnie występujące w naszym ciele – żeby przestać walczyć ze swoim ciałem, a zacząć z nim współpracować.
Co możesz osiągnąć z kursem?
✨ figury bazujące na szpagacie poprzecznym lub rozkrocznym, jak Banana Split, Unicorn Split, Tulip,
✨ większy komfort w pozycjach i przejściach wymagających otwartych bioder i rotacji w biodrach,
✨ ładniejsze linie w tańcu i kombinacjach na rurze,
✨ a także oczywiście sam szpagat ppoprzeczny na podłodze.
Zacznij treningi i ogarnij szpagatu na podłodze oraz na rurce!
-
3
Dzień 1: Jak działa rozciąganie? -
4
Dzień 1: Anatomia szpagatu poprzecznego
-
5
Dzień 1: Mix biodra + nogi
-
6
Dzień 2: Jak się rolować?
-
7
Dzień 2: Rolowanie
-
8
Dzień 2: Szpagat rozkroczny (trening opcjonalny)
-
9
Dzień 3: Szpagat poprzeczny vs rozkroczny
-
10
Dzień 3: Szpagat poprzeczny
-
11
Dzień 3: Technika wejścia do szpagatu poprzecznego
Kursy różnią się też montażem, sposobem demonstracji ułatwień/utrudnień ćwiczeń oraz wprowadzeniem teorii i techniki ćwiczeń. Całość została usprawniona na podstawie Waszego feedbacku dotyczącego poprzedniej edycji 🫶
- mata lub trochę miejsca na dywanie
- kilka kostek do jogi (najlepiej miękkich, piankowych) lub grubsze książki w twardej oprawie
- długa, zamknięta guma, którą w niektórych ćwiczeniach uda Ci się zastąpić np. paskiem od szlafroka
- gładki, twardy roller
- mała piłeczka do rolowania
- opcjonalnie: obciążenie (dwa hantle/kettlebell/talerze o tej samej wadze) lub np. dwie butelki z wodą
- trochę miejsca przy ścianie
- kawałek śliskiej podłogi (panele, płytki lub parkiet)
Informacje o tym, jakiego sprzętu będziesz potrzebować w danym treningu, zajdziesz w opisie pod nagraniem.
Zawsze możesz też zrobić sobie dłuższe przerwy, zapauzować wideo lub po prostu skrócić trening i stopniowo budować wytrzymałość.
