Ballerina & Allegra - stretching, mobilizacja i wzmacnianie
- Opis
- Program
- Najczęściej zadawane pytania
Jeśli nie możesz przełożyć ręki za rurę w Ballerinie, a chwycenie nogi w Allegrze wydaje Ci się niemożliwe, to po pierwsze – wiedz, że to są naprawdę trudne figury pod względem gibkości i mobilności, a po drugie – da się nad tym popracować!
Ten kurs przygotuje Cię do Balleriny, Allegry i innych pokrewnych figur, dzięki czemu w końcu poczujesz się w nich komfortowo, jednocześnie rozciągając się mądrze i bezpiecznie.
Co znajdę w kursie?
Na pewno nie znajdziesz tu długiego trwania w bolesnych pozycjach i dociskania się aż do granic możliwości (i zdrowego rozsądku). Treningi z kursu łączą w sobie elementy aktywnego stretchingu, mobility i wzmacniania. W środku znajdziesz pięć treningów video, które łatwo wkomponujesz w swój standardowy plan treningowy.
Każde nagranie to kompletny trening zawierający rozgrzewkę oraz wskazówki dotyczące techniki ćwiczeń, trwający od 25 do 40 minut. Treningi skupiają się na najbardziej problematycznych obszarach, które najczęściej utrudniają wykonanie Balleriny i Allegry.
Dostęp do platformy z kursem otrzymujesz na 365 dni. A przez rok da się zaprzyjaźnić z Balleriną i Allegrą!
Czy ten kurs jest dla mnie?
Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli:
➡️ zaliczyłaś już pierwsze podejścia do Balleriny/Allegry, ale wejście do tych figur wydaje Ci się walką o życie
➡️ robisz już Ballerinę/Allegrę, ale odczuwasz w nich dyskomfort i ból
➡️ chcesz poprawić estetykę swojej Balleriny/Allegry
Z tymi treningami ogarniesz nie tylko Ballerinę i Allegrę, ale też odblokujesz szereg figur bazujących na podobnym ułożeniu ciała. Nauczę Cię, jak pracować nad gibkością, wykorzystując odruchy związane z rozciąganiem naturalnie występujące w naszym ciele – żeby przestać walczyć ze swoim ciałem, a zacząć z nim współpracować.
Kurs Ballerina & Allegra pomoże Ci:
✅ otworzyć klatkę piersiową
✅ zwiększyć mobilność barków
✅ poprawić rotację w odcinku piersiowym kręgosłupa
✅ wzmocnić mięśnie grzbietu
✅ otworzyć biodra
✅ wzmocnić pośladki
✅ rozciągnąć zginacze biodra
✅ rozciągnąć tylną taśmę nóg
Przekonaj się, że Ballerina i Allegra nie muszą być walką o życie!
-
1
Jak korzystać z kursu? -
2
Otwieranie klatki i mobilizacja odcinka piersiowego
Cel treningu
Na tym treningu skupimy się na otwarciu klatki piersiowej i zmobilizowaniu odcinka piersiowego kręgosłupa, co w Ballerinie/Allegrze pomoże Ci komfortowo przełożyć rękę za rurę i umieścić ją na tyle daleko, żeby mogła chwycić później nogę.
Potrzebny sprzęt
- mata
- dwie kostki do jogi
- elastyczna guma
- roller (jeśli go masz)
-
3
Wzmacnianie mięśni grzbietu oraz barków
Cel treningu
Ten trening skupia się na wzmocnieniu mięśni grzbietu oraz mobilizacji i wzmocnieniu barków. Pomoże Ci to w aktywny sposób wykorzystać zakres wypracowany za pomocą poprzedniego treningu
Potrzebny sprzęt
- mata
- elastyczna guma z pętelkami LUB jedna dluższa guma i jedna krótsza (np. mini band)
-
4
Otwieranie bioder
Cel treningu
Na tym treningu popracujemy nad rotacją zewnętrzną w stawie biodrowym. Jest nam ona potrzebna, żeby móc pokierować nogę w stronę łapiącej jej ręki, owijając się jednocześnie plecami wokół rury. Im więcej tego „owinięcia” wykonamy z otwaertych bioder, tym mniej zakresu musimy wywalczyć z odcinka piersiowego, który często jest bardziej zablokowany.
Potrzebny sprzęt
- mata
- dwie kostki do jogi
-
5
Rozciąganie zginaczy biodra i wzmacnianie pośladków
Cel treningu
Ten trening skupia się na rozciągnięciu grupy mięśni zginających biodro i wzmocnieniu pośladków, co pozwoli nam sięgnąć nogą za siebie na tyle daleko, żeby móc złapać ją ręką w figurze docelowej. Rozciągnięcie zginaczy odblokuje nam potrzebny zakres, a wzmocnienie pośladka pozwoli nam go aktywnie wykorzystać, żeby sięgnąć nogą za siebie.
Potrzebny sprzęt
- mata
- dwie kostki do jogi
-
6
Rozciąganie tylnej taśmy nóg
Cel treningu
Ten trening szczególnie przyda się do figur takich jak Allegra, Capezio (Ballerina z wyprostowaną dolną nogą) czy Libellula. Rozciągniemy na nim m.in. grupę kulszowo-goleniową, czyli popracujemy nad ładną linią prostej nogi, która znajduje się przy rurze. Trening zawiera również elementy wzmacniania grupy zginaczy bioder i mięśni czworogłowych ud.
Potrzebny sprzęt
- mata
- długa elastyczna guma
- dwie kostki do jogi
-
7
Przedłużenie dostępu do kursu
Wszystkie potrzebne sprzęty to: mata, dwie kostki do jogi (lub grubsze książki w twardej oprawie), elastyczna guma podzielona pętelkami (lub jedna dłuższa guma i guma typu mini band), opcjonalnie roller.
Do ćwiczeń nie potrzebujesz rurki!
Pamiętaj, że jest to kurs tematyczny, skupiający się tylko na wybranych obszarach, w związku z czym nie zastąpi on pełnego, ogólnorozwojowego planu treningowego, a jedynie jest do niego dodatkiem.
Możesz również pracować częściej z treningami na wybrane partie – jeśli np. umiesz szpagat, ale czujesz, że mocno blokuje Cię brak zakresu w barkach i klatce piersiowej, możesz skupić się na treningach przeznaczonych na te partie.
Zawsze możesz też zrobić sobie dłuższe przerwy, zapauzować video lub po prostu skrócić trening.
Poza szczegółowym objaśnieniem ćwiczeń dostajesz też ode mnie wskazówki, jak utrudnić lub uprościć daną pozycję i po co ją robimy. Mimo że nie widzimy się na żywo, zależy mi, żebyś jak najlepiej rozumiał(a), co masz robić i co masz czuć podczas ćwiczeń.
