Po zakupie otrzymujesz dostęp do platformy z kursem na rok. Wynika to z zawiłości prawnych i organizacyjnych, ale jest to też w pełni wystarczający czas na pracę z kursem. Jeśli jednak po upływie roku będziesz chciał/a przedłużyć dostęp, skontaktuj się z nami – na pewno coś wymyślimy 🙂

Mata, dwie kostki do jogi (lub grubsze książki w twardej oprawie), elastyczna guma podzielona pętelkami (lub jedna dłuższa guma i guma typu mini band), opcjonalnie roller. Do ćwiczeń nie potrzebujesz rurki!

Kurs zawiera pięć treningów rozciągających, mobilizujących i wzmacniających, które skupiają się na najbardziej problematycznych obszarach utrudniających komfortowe wejście do Allegry, Balleriny i figur pokrewnych. Wszystkie treningi odbywają się na macie, bez użycia rurki. Tematyka poszczególnych treningów to:

1. Otwieranie klatki piersiowej i mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa
2. Wzmacnianie mięśni grzbietu oraz barków
3. Otwieranie bioder
4. Rozciąganie zginaczy biodra i wzmacnianie pośladków
5. Rozciąganie tylnej taśmy nóg

Nie. Kurs skupia się na samych treningach przygotowujących do tych figur. Tutoriale znajdziesz jednak na moim TikToku 🙂

Treningi w kursie są krótkie (od 25 do 40 minut), dzięki czemu łatwo możesz wkomponować je w swój plan treningowy. Polecam ćwiczyć z kursem 1-2 razy w tygodniu, pamiętając o regeneracji!

Pamiętaj, że jest to kurs tematyczny, skupiający się tylko na wybranych obszarach, w związku z czym nie zastąpi on pełnego, ogólnorozwojowego planu treningowego, a jedynie jest do niego dodatkiem. Możesz również pracować częściej z treningami na wybrane partie – jeśli np. umiesz szpagat, ale czujesz, że mocno blokuje Cię brak zakresu w barkach i klatce piersiowej, możesz skupić się na treningach przeznaczonych na te partie.

Tak, nawet jeśli umiesz już tytułowe figury, to treningi z kursu pomogą Ci poczuć się w nich „wygodniej”, a także pogłębić swoje zakresy w tych figurach i mocniej je dociągnąć. Możesz z nimi dążyć do pełniejszego wyprostu nogi, czy głębszego przełożenia ręki.

Podczas każdego treningu pokazuję ułatwienia i utrudnienia dla poszczególnych ćwiczeń oraz podpowiadam, co zrobić, żeby dostosować poziom trudności do siebie. Wierzę, że każdy znajdzie modyfikację dla siebie 🙂 Zawsze możesz też zrobić sobie dłuższe przerwy, zapauzować video lub po prostu skrócić trening.

Tak! Treningi na platformie są w formie nagrań video, na których ćwiczymy razem od początku do końca.

Poza szczegółowym objaśnieniem ćwiczeń dostajesz też ode mnie wskazówki, jak utrudnić lub uprościć daną pozycję i po co ją robimy. Mimo że nie widzimy się na żywo, zależy mi, żebyś jak najlepiej rozumiał(a), co masz robić i co masz czuć podczas ćwiczeń.